重訓消耗熱量怎麼算？與跑步 5k 熱量消耗的科學數據大比較
在健身房揮汗如雨一小時，到底消耗了多少熱量？許多人習慣參考運動手錶的數值，但這些設備通常是根據「心率」來推算。然而，重量訓練屬於「無氧運動」結合「間歇性活動」，心率的上升往往與神經系統的緊張、憋氣（閥式呼吸）有關，而不完全代表能量消耗。在此用物理學方法來做計算，開發了一套基於物理功（Work）與運動生理模型的計算工具，讓熱量估算回歸到物理本質。
計算模型還考慮了「人體機械效率」。人體並非 100% 將能量轉化為物理功，大部分能量會以「熱能」形式散失，並生理模型修正，補足了從「物理功」到「代謝熱量（kcal）」之間的落差。
這邊假設每 10 分鐘可以做 4 組，一組 10 下，中間有包含休息，所以半小時可以做 3 種動作，這邊就以半小時來做計算，動作以深蹲、臥推和引體向上來做計算，算出來大概是 50 大卡。
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| 圖一：深蹲、臥推和引體向上的熱量消耗 |
重訓熱量：https://operftrain.com/main/weightCal
跟跑步來做比較，以 5k 半小時的速度來看，可以消耗約 400 大卡，比重訓消耗的熱量多非常多。
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| 圖二：跑 5k 熱量的消耗 |